Vandaag is het Internationale Yoga Dag. Deze prachtige, millennia-oude levenswijze uit India biedt zoveel waarde in onze moderne tijd. Oprecht een dag om te vieren.
Speciaal voor mensen met vruchtbaarheidsproblemen of een onvervulde kinderwens koos yogadocente Ellen van der Valk een yogahouding uit. Voor haarzelf bleek yoga een enorme steun tijdens de periode dat ze worstelde met zwanger worden. Om te kunnen omgaan met alle onzekerheid en emoties die ze ervaarde. Gaandeweg bleek yoga haar levenspad te zijn, waarin ze oneindig veel inspiratie vindt.
Restoratieve Yoga
Deze yogavorm draait om zachtheid, support en vertragen. Restorative Yoga heeft een kalmerend. Doordat je vrij lang in de houding blijft en je lichaam daarin volledig ondersteund wordt met kussens, kom je in een fysiek diepe ontspanning. Van daaruit ontstaat herstel. Ook al lijkt het alsof je niets doet, je zult het weldadige effect ervan op je lichaam en geest snel ontdekken.
Oefening The Golden Womb
Ellen: “Deze restoratieve houding helpt om het hart, de buik en het bekken te openen en op een diep niveau te ontspannen. Mentaal/emotioneel geeft de houding je een gevoel van veiligheid en steun. Ik vind hem zalig.”
Voor deze oefening heb je wel wat hulpmiddelen nodig. In het onderstaande filmpje geeft Ellen je alternatieven als je dit niet allemaal in huis hebt.
- 1 bolster (of stevig kussen, bijvoorbeeld van de bank)
- 1 yogablok (of een dik boek)
- 4 dekentjes (opgevouwen handdoeken kan ook)
- 1 yogariem
Contra-indicaties:
• Bij nekklachten is het fijn om een extra opgevouwen deken onder je hoofd te plaatsen.
• Doe deze houding niet bij spondylose of spondylolisthesis
• Kom eerder uit de houding als het fysiek niet comfortabel meer is.
Heb je eenmaal deze houding aangenomen, dan kun je luisteren naar het bijbehorende audiobestand, waarin Ellen je in 14 minuten naar ontspanning begeleidt.
Yoga Nidra oefening
Vind je het te ingewikkeld om de accessoires voor de houding van bovenstaande oefening in stelling te brengen? Of wil je liever een ander soort yoga oefening?
Dan hebben we ook een ontspanningsoefening uit de Yoga Nidra, de slaapyoga.
Tijdens Yoga Nidra lig je op je rug op de grond of op bed. Het kan fijn zijn om voorafgaand aan de oefening even wat te bewegen, zodat je lichaam alvast wat spanning kwijt raakt. Even dansen, schudden of een paar yogahoudingen als je daar bekend mee bent. Zorg vervolgens dat je lekker ligt, warm genoeg aangekleed bent en niet gestoord wordt.
Het is eigenlijk niet de bedoeling om écht in slaap te vallen, dus probeer wakker te blijven door te focussen op de begeleidende stem en je lichaam. Het is echter ook een fijne oefening om te doen als je moeilijk in slaap kunt komen… In dat geval is het prima als je wel lekker in slaap valt! Maak je verder geen zorgen of je het goed doet en ook niet als het lang duurt voordat je kunt ontspannen. Alles zoals het gaat is goed. Mocht je ergens de draad kwijtraken, dan pak je hem gewoon op zodra je er weer bij bent!
Tips om lekker te liggen
- Bij onderrugklachten kan het lang stil liggen in deze positie op een harde ondergrond na een tijdje vervelend aanvoelen. In dat geval kun je een kussen onder het bovenlichaam plaatsen, waarbij de billen op de grond blijven. Of een ondersteuning onder de knieën plaatsen.
- Als er veel spanning zit in de nek is het prettig om een kussentje onder het hoofd te plaatsen.
- Leg je armen naast je lichaam met de handpalmen omhoog. Als dat niet comfortabel voelt, kun je de handen ook op je onderbuik leggen.
Klik op het pijltje om de audio te starten, zodra je lekker ligt.
